혈압을 낮추는데 좋은 음식...

 

모세혈관 건강 식품

양파와 메밀은 모세혈관을 튼튼하게 만들어 혈압에 좋은음식 뿐만 아니라

동맥경화에도 효과좋은 음식입니다

 

비타민c
연근, 고구마, 감자, 귤, 고추, 오렌지, 피망, 토마토, 시금치 같이

비타민c가 풍부한 식품은 혈압 낮추는음식입니다.

 

DHA및 EPA가 많은 음식
DHA와 EPA는 혈관내 있는 콜레스테롤을 제거하고

혈중 콜레스테롤 수치를 정상화 시킴으로 이 영양소가 많은 음식들은

혈압 낮추는음식입니다.

등푸른 생선에 많으며 대표적으론 방어, 꽁치, 고등어, 정어리, 삼치가 있습니다.

일주일에 2~3번 생선을 먹는 것은 고혈압치료에 아주 좋은 방법입니다.

 

과일 및 채소
오렌지, 브로콜리, 고추, 감, 딸기, 키위, 토마토, 귤,

시금치, 오이, 수박 등은 혈관의 노화를 미리 막아주어서 혈압 낮추는음식입니다.

 

타우린이 많이 들어간 음식

혈압 낮추는음식으로 타우린이 많이 들어있는 식품이 있는데요.

대표적으로 다시마, 미역, 해조류, 바지락, 모시조개, 가리비, 게, 문어가 있습니다

 

체내 나트륨 배출 음식
칼륨이 많은 감, 샐러리, 바나나, 고구마는 체내 염분을 몸밖으로 뺌으로써

혈압 낮추는음식에 포함됩니다.

이소플라본은 콩에 특히 많은데 일산화탄소를 제거하며

혈압을 낮춰주어 나쁜 콜레스테로를 제거해 주는 혈압에 좋은음식입니다.

 

출처: http://hdhealthup.net/283

토마토나 검은콩,양파 등이 혈압을 낮춰주어 고혈압에 좋다고하니 꾸준히 드시면 좋을듯해요.혈압과 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 꾸준한 운동 또한 중요하다고해요.

안전하고 효과를 높이기 위해 과격한 운동보다는 걷기,줄넘기,수영과 같은 유산소

운동이 좋으며, 이를 매회 30분 이상씩 1주일에 3회 이상 지속하도록하고, 식후를 피해

운동하시는 것이 좋다고해요.

 

                  ★혈압에 좋은 음식★

 

 

고혈압 및 저혈압은 혈압이 상승하거나 낮아져서 생기는 질환인데요.

혈압질환은 그냥 놔두면 동맥경화까지 유발 할 수 있는 시간폭탄같은 질환입니다.

 

때문에 치료 뿐만 아니라 먹는 것에도 신경을 써야 하는데요.

지금부터 혈압 낮추는 음식을 알려드릴테니 잘 알아두세요~!!

 

모세혈관 건강 식품

양파와 메밀은 모세혈관을 튼튼하게 만들어 혈압에 좋은 음식일 뿐만 아니라 동맥경화에도

효과 좋은 음식입니다.

 

 

비타민 C

연근, 고구마, 감자, 귤, 고추, 오렌지, 피망, 토마토, 시금치 같은 비타민 C가 풍부한 식품은

혈압을 낮추는 음식입니다.

 

 

과일 및 채소

오렌지, 브로콜리, 고추, 감, 딸기, 키위, 토마토, 귤, 시금치, 오이, 수박 등은

혈관의 노화를 미리 막아주어서 혈압을 낮추어 주는 음식입니다.

 

체내 나트륨 배출 식품

칼륨이 많은 감, 샐러리, 바나나, 고구마는 체내 염분을 몸 밖으로 뺌으로써 혈압 낮추는

음식에 포함됩니다.
이소플라본은 콩에 특히 많은데 일산화탄소를 제거하며 혈압을 낮춰주어 나쁜 콜레스테롤을 제거해 주어 혈압에 좋은 식품입니다.

 

DHA, EPA가 많은 식품

DHA와 EPA는 혈관 내에 있는 콜레스테롤을 제거하고 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화 시킴으로써 혈압을 낮춰주는 역할을 합니다.
등푸른 생선에 많으며 대표적으론 방어, 꽁치, 고등어, 정어리, 삼치가 있습니다.

일주일에 2~3번 생선을 먹는 것은 고혈압치료에 아주 좋은 방법입니다.

 

 

타우린이 많이 들어간 식품

혈압 낮추는 음식으로 타우린이 많이 들어있는 식품인데요.
대표적으로 다시마, 미역, 해조류, 바지락, 모시조개, 가리비, 게 문어가 있습니다.

 

 

우리집 건강 음료~ 양파즙 만들기

 

양파의 효능도 많이 듣고 양파를 많이 먹으려고 노력하지만 하루에

먹을 수 있는 양은 정해져있죠~

        몇 년 전에 선물로 양파즙을 접하게 되었는데 맛이 달달하니 먹기에 부담이

없더라구요..

              사서 먹기보다는 집에서 만들어 보자 하고 시작했는데 벌써 5년 정도 꾸준히 먹고 있습니다ㅎ ㅎ

     시중에서 판매하는것과 달리 즙형태는 아니지만 걸죽하니 맛은 좋아요^^

  ... 양파즙 만들기 레시피

양파 12개 / 물 4컵

양파의 겉껍질을 벗기고 깨끗이 씻어주세요~

                          

     양파는 깍뚝썰기해서 냄비에 넣고 분량의 물을 부어줍니다..

     물의 양은 정해진 양은 없고 냄비에 양파를 담은 상태에서 2/5 정도 올라오면 돼요~

   강불에서 끓여줍니다..

    약 15~20분 정도 지나면 양파는 숨이 가라앉고 거품과 함께 물이 올라와요~

          이 상태에서 뚜껑을 열고 약 5분 정도 더 끓여주세요.. 

    약불로 줄이고 뚜껑을 비스듬히 열어주세요..

   이상태로 약 40분 정도 끓여줍니다.

    양파가 부드럽게 뭉그러지고 물의 색깔이 노란빛을 띄면 불에서 내려주세요~

식힌 후에 믹서기에 갈아줍니다.. 

 

 

 

 

1.5L 락앤락 용기 두통에 나눠 담으면 딱 맞구요~ 저의 일주일 분량입니다. ㅎㅎ

 

양파는 다른 채소류와 비교해서 단백질, 무기질, 식이섬유, 엽산,비타민C가 풍부하고

당질이 많아 특유의 단맛이 있어요~ 먹다보면 묘한 단맛의 매력에 빠진답니다^^

 

또한 양파는 생으로 먹거나 익히는 등의 조리법을 달리해도 약용효과는 같다고하네요..

                                                        . 
                                                    

 

양파는 혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 녹여 없애주는 식품입니다.

지방이적고 단백질은 많으며 다이어트 식품으로도 좋고 해독 작용도 탁월하죠^^

   

http://v.daum.net/link/6557880  

http://blog.daum.net/hotyoga3848/87                                                                                                                                

 

고혈압에 좋은 음식 -혈압낮추는음식은?

 

- 야채류

고추, 브로콜리, 고구마, 연근, 당근, 피망, 쑥갓, 샐러리, 가지, 토마토, 시금치, 무우,  배추, 양파
근대, 시래기, 천마, 우엉등에는 비타민, 미네랄, 칼륨, 식이섬유가 풍부하여 몸속의 나트륨의
배출을 돕고, 혈압이 올라가는 것을 막아줍니다.
그리고 식후의 혈당조절에 도움이 되고, 장의 활발한 연동운동으로 배변의 배출을 용이하게 
하므로 장의 독소와 노폐물을 배출해 줍니다. 

- 콩류

콩류에는 필수지방산인 리놀렌산이 있어 혈관벽에 달라붙는 콜레스테롤을 제거해 주어
동맥경화를 방지하고 혈액의 흐름을 원활하게 해줍니다. 그리고 콩속의 이소플라본은
혈압을 떨어뜨리는 효과가 있습니다.

- 과일류

사과, 딸기, 블루베리, 배, 귤, 자두, 키위, 수박, 포도등에는 비타민바나나에는
칼륨이 많아 몸속의 나트륨을 배출해 주는 효능이 있습니다.

- 해조류

해조류중 다시마는 염분기가 적으며 미끌거리는 섬유질인 아르긴산은 혈중 콜레스테롤을
낮춰주고, 나트륨의 배출을 용이하게 합니다.

- 생선류

고등어, 참치, 꽁치, 삼치등 등푸른 생선에는 DHA와 EPA는 혈중 콜레스테롤의 수치를

낮춰 줍니다. 

- 견과류

호두등 견과류에는 필수지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤을 낮춰주어 고혈압에

좋습니다.

그리고 혈압을 낮춰주는 음식 중 특히 좋은 음식은 양파, 청국장, 솔잎, 현미도

좋습니다.

 

http://westbldg.tistory.com/88

 

1.고혈압에좋은차 순혈차

예전부터 혈액을 깨끗히하고 혈관의 노폐물을 제거하고 흐름을 원활히 하는 약재로 유명한
상엽(뽕잎),두충,칡,대추의 네가지가 조화를 이룬 한방차.
각 약재들이 콜레스테롤,고지혈증과 같은 심혈관계 질환등에 효험이 있는 한방차의 한종류.

2.고혈압에좋은차 상지차

뽕나무가지차로 고혈압은 물론 당뇨병 환자들에게도 효과가 좋다.

뽕은 잎과 줄기 까지 모두 고혈압환자에게 도움이 되고 또 뽕잎을 먹은 누에도 큰 도움이 된다.

 

3.고혈압에좋은차 감잎차

비타민c가 풍부하고 감기예방에도 좋고 혈관벽을 튼튼하게 하여 혈액을 말끔하게 만들고

혈압을 내리는 작용을 한다.

이 외에도 고혈압에좋은 음식으로 는 양파,현미,결명자,구기자 등이 있으며 이런것들을 차로 만들어 먹어도
고혈압에좋은 음식으로 효과를 볼수 있다.

고혈압에좋은음식:
현미, 보리, 통밀, 콩, 완두콩, 옥수수, 율무, 조, 수수 /  돼지살코기. 닭가슴살 / 생선회, 꽁치, 고등어, 정어리, 전복 / 고구마, 감자, 양파, 무, 당근, 단호박 / 버섯, 양파, 쑥갓, 가지, 미나리, 콩나물
/  미역, 다시마, 김 / 귤, 레몬 / 우유, 두유, 솔잎차, 수정과, 식혜, 청국장, 식초 마늘, 파, 죽염

 

고혈압에나쁜음식:
백미, 팥 / 돼지비계, 삽겹살, 소간, 곱창, 사골 / 오징어, 새우, 게, 삼치, 굴, 조개, 붕어, 장어
/ 햄, 베이컨, 달걀노른자 / 빵(베이킹파우더), 과자, 케익, 도너츠, 라면, 햄버거, 사탕 / 짱아찌, 젓갈,

단무지 /  마요네즈, 버터, 마가린, 땅콩버터 / 사이다, 콜라, 커피, 홍차, 녹차, 인삼/ 흰설탕, 깨소금

혈압 낮추는 음식

 

금강초(금강신초), 금강초황숙, 연삼(바디나물), 진삼, 봉삼, 파세리, 양파, 솔잎, 미역, 다시마, 톳, 감자, 고구마, 야관문, 쑥갓 등등이 있지요.  그러나 고혈압이 본태성이라면 100명중 70명은 2주일이면 정상이 되게하고 재발이 없게 한는 곳도 있답니다. 아래 사이트를 소개 받으시고 싶으시면 쪽지 보내주시면 소개하여 드리겠습니다.

   고혈압 환자를 위한 올바른 식사요법

 

1. 염분섭취 제한

염분 과다 섭취가 혈압을 상승시킨다는 것은 의학적으로 입증된 사실이다.

실제로 혈압을 올리는 것은 염분자체가 아니라 나트륨(Na) 성분이다.

보통 성인은 하루에 약 2g의 나트륨, 즉 소금으로 2작은술 정도(4g)가 필요한데,

실제로 한국인은 필요량의 4-6배(15-25g)를 섭취하고 있다.

 

* 염분 섭취량을 줄이려면?

1) 조리 시 소금, 간장, 된장, 고추장 등은 허용된 양만 첨가한다.

2) 염분 함량이 많은 식품은 삼간다.

3) 한번에 많은 염분을 먹게 되는 국, 찌개, 라면 등의 섭취를 삼간다.

4) 김치는 싱겁게 담가 조금만 섭취한다.

5) 가공된 것보다는 원래대로의 신선한 채소 및 과일, 육류를 섭취한다.

 

염분이 많이 들어있는 식품

가공식품 : 통조림, 햄, 소시지, 치즈, 화학조미료, 베이컨 등

염장식품 : 김치, 깍두기, 젓갈, 장아찌, 단무지 등

장      류 : 간장, 된장, 고추장 등

기      타 : 베이킹 파우더가 사용된 각종 비스켓 및 빵

 

* 자연식품 중 소의 콩팥,심장,뇌 등의 내장과 조개,새우,게,해삼 등의 해산물은

   염분 함량이 높으므로 주의하세요!!!

 

2. 술을 피한다.

하루에 소주 2잔 이상 술을 마시는 애주가에게 고혈압이나 뇌졸증의 발생빈도가 높다.

알코올은 열량도 높아 체중조절에도 방해가 된다.

 

3. 카페인의 섭취를 줄인다.

카페인은 혈압을 급격히 상승시키므로 커피는 하루 3-5잔 이하로 제한하도록 한다.

 

4. 콜레스테롤과 포화지방이 많이 함유된 동물성 지방을 줄인다.

 

 

 

 

 

혈압을 낮추는 음식은 꾸준히 먹어야 한답니다.

소금을 적게 골고루 먹어야 하지요.

음식이야 여러가지 있겠지만 저는 차를 권하고 싶습니다.

메밀차도 좋고 둥굴레 차도 좋구요.

 

둥굴레차는 저혈압 환자는 먹으면 손이나 팔이 저리는

현상이 오더라구요.

 

메밀차는 둥굴레차를 꾸준히 보리차 대신 마시면 어느정도

효과가 있겠지요.

 

소금 섭취를 줄이고 꾸준히 먹는 것이 제일 중요한것 같아요.

혈압에 좋은 음식으로는 메밀, 감잎, 옥수수 수염, 들깨, 연잎, 보리밥 등등 좋은 음식들이

 

많습니다.  밥은 보리밥이나 현미밥 등 잡곡밥을 드시는 것이 좋으며, 감잎차나 옥수수 수염

 

차를 수시로 드시는 것이 좋겠습니다. 차로 마시면 음식보다 섭취하기가 편하구요.

 

경동 시장 같은 재래시장 가시면 약재상이 많아서 구하기 어려운 감잎, 연잎, 옥수수 수염

 

같은 것을 구입할 수 있습니다.

 

젓갈이나 장아찌 같은 짠 음식은 주의하시구요. 김치 같은 것도 물에 헹궈 먹으면 저염으로

 

먹을 수 있는 방법이랍니다.

 

 

 

무엇보다 "소금섭취를 줄이셔야" 되요. 제일 중요한 것은 국물요리를 멀리 하시는 것이고 국물요리를 드실 경우에는 건더기만 드세요. 그리고 식탁에서 간장, 고추장,쌈장 등 찍어먹는 소스를 없애시고 정 찍어먹어야 할 때는 간장에는 다시마 우린 물을 절반 섞고, 쌈장에는 견과류와 다진 우렁, 참치캔 등을 넣어서 소금량을 확 줄이시고 그것마저도 조금만 찍어드세요. 달걀부침이나 두부부침 등에 소금 안 뿌리는 건 기본이고 요리할 때 쓰는 간장도 저염간장, 소금도 저염나트륨소금을 쓰시고 자연 원상태의 음식을 많이 드세요. (푸른 야채,버섯, 현미를 비롯한 잡곡)